仕組みを知れば怖くない!自己嫌悪の原因と克服する4つの方法

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『別名 : タザウルス』 起業を志す全ての人と仲良くなってみたいという野望を持つ怪獣。「起業したい!」というパワーに無限大の可能性を感じている。  ※豆知識 : 今猛烈にアベンジャーズにハマっており、日頃から自分がアイアンマンになって空を飛び回る妄想を繰り広げている。

この記事を読んでいるということは、あなたは自己嫌悪を感じたことがあるはずです。

あるいは、今この瞬間も自己嫌悪に悩まされているのではないでしょうか。

自己嫌悪ってすごく厄介ですよね。

 

でも、そもそも自己嫌悪ってどうして生まれるか知っていますか?

そのメカニズムをあなたはちゃんと説明できますか?

 

今回は、自己嫌悪の仕組みを知り、自分を好きになる方法をお伝えします。

 

あ、今日のターゲットがきましたよ!

石上
しょぼーん。。。
タザウルス
しょぼーんって口で言う人もなかなか珍しいね。それはともかく、何かあったのかい?
石上
最近自分ダメなんすよ。会社の上司からは怒られるし、同僚には迷惑かけるし、彼女にもストレスできつく当たっちゃったり…何もかもうまくいかなくて。自己嫌悪ってやつです。
タザウルス
自己嫌悪かぁ。それは誰しもが抱える悩みだね。
パン田
全く、あんたはホントにダメね。
石上
あ、パン田さん!
パン田
自己嫌悪なんて弱い人間がなるものだわ!石上ももっと強くなりなさい!
石上
俺もパン田さんみたいに強い人間になりたいっす!!プライドも意識も高いできる男になりたいっす!!
パン田
そういうことなら私についてきなさい!私がみっちり特訓して自己嫌悪なんて吹き飛ばしてあげるわ!
石上
はいっ!!
タザウルス
ちょいちょいちょいちょいちょい待ちって。
石上
なんすか?
パン田
今から特訓するんだから邪魔しないでもらえる?
タザウルス
ちなみにパン田さん、具体的に自己嫌悪を克服するために何するの?
パン田
そんなの簡単よ。①自分に確固たる自信を持つ。②全てを完璧にこなす。③全ての人から認められる。この3つをやればいいだけだわ!
タザウルス
そんなことだろうと思った。パン田さん、今回の自己嫌悪に関しては僕が説明するから、パン田さんも是非聞いてくれるかな。
パン田
私にものを説こうだなんでなかなかいい度胸ね。いいわ、聞いてあげましょう。

 

「自己嫌悪」の仕組み

タザウルス
まず、自己嫌悪って気持ちがなんで生まれるかわかるかい?
石上
なんでって…自分はダメなやつだなって思ったり、自分のことが嫌いだからじゃないっすか?
パン田
そうね、自分に自信がないからだわ。
タザウルス
じゃあなんで自分が嫌いになったり、自身がなくなったりするの?
石上
仕事で失敗したり、人に迷惑をかけてしまったりして、自分ってダメだなって思うからっすかね。
パン田
何事も完璧にこなせればそんなことにはならないわ。意識が低い証拠よ!
タザウルス
なんで仕事で失敗したり、人に迷惑をかけたらいけないんだい?
石上
そりゃあ…できないよりもできた方が…
パン田
できないなんてもっての他よ!できるべきだわ!
タザウルス
そう!その「できるべき」という思いが自己嫌悪を生み出すんだよ。
石上
???
タザウルス
人っていうのは誰しも少なからず願望を持っているんだ。

「成功したい!自分はこんな人間でありたい!人から認められたい!人に迷惑をかけたくない!」

これらの願望は向上心とも言えるよね。

こういった向上心を常に持っているからこそ、その思いとは逆のことが起きたときに自分に失望してしまうんだ。

自己嫌悪が生まれる原因はこの向上心にあるんだ。

 

2802

 

石上
おお、確かに言われてみればそうかもしれないっすね!!
パン田
ふん、そ、そんなこと説明されなくたってわかってたわ。

 

自己嫌悪

・自分の「良くありたい」という思いが、自分によって裏切られたときに生まれる

・向上心があるからこそ生まれる

 

向上心は大きく分けて4種類

・「自分はこうありたい」「自分はこうあるべき」という自分の理想像

・将来叶えたい夢

・人から認められたいという欲求

・人に迷惑をかけてはいけないという責任感

 

 

完璧主義者ほど「自己嫌悪」が強い?

タザウルス
自己嫌悪は向上心から生まれるってのはわかったね。じゃあ石上、これを踏まえた上で、パン田さんを見ていて思うことはないかい?
石上
え?パン田さんを?
パン田
な、なによ。私に何かあるっていうの?
石上
タザウルスさん!!わかりました!!
タザウルス
お、なんだい?
石上
パン田さんはやっぱカワイイっす!!
タザウルス
うん。さっきの話を全く踏まえていないね。
パン田
ふふふ…
タザウルス
いやいや、パン田さんもそういうのいいから。
石上
違ったかな??
パン田
いいえ、別に間違ってはないわよ。
タザウルス
もう面倒くさいから自分で言うね。自己嫌悪が向上心から生まれるってことは、向上心が誰よりも強いパン田さんみたいな人こそ、強い自己嫌悪を感じていることが多いってことなんだ。
パン田
!!!!
石上
なるほどー!
パン田
そ、そそ、そんな訳ないじゃない!わ、私は自分に自信があって、仕事もできて、誰からも頼りにされて、そ、それに…それに私はとってもかわいいキャリアウーマンなんだからあああ!!
タザウルス
ほらね?
石上
確かに!
パン田
な、なな、なんなのよっ!!キィィィィー!!(逃走)
石上
あ、パン田さん!行っちゃった…
タザウルス
ちょっと悪いことしちゃったかな?(笑)まぁパン田さんへのフォローは後でしておくよ。とにかく、自己嫌悪が強い人の特徴を下にまとめたから見てほしい。

 

強い自己嫌悪を抱きやすい人の特徴

・「自分はこうありたい」「自分はこうあるべき」の種類が多い

・大きな夢を持っている

・人から認められたいと強く願っている

・自分が人に迷惑をかけることは絶対悪だと思っている

タザウルス
こんな風に自分への期待や願望が強い、または多いと、それに今の自分がそぐわない可能性もぐんと高くなる。パン田さんのようなプライドが高くて意識も高いような人っていうのは、表には出さなくとも強い自己嫌悪を抱いていることが多いんだ。
石上
パン田さんもああ見えて苦労してんすね…

 

自己嫌悪を克服する4つの方法

石上
つまり、自己嫌悪を克服したければ、向上心を持つなってことっすね!!
タザウルス
いや、いくら向上心が自己嫌悪の原因だと言っても、向上心が悪いってことではない。向上心のない人間になんてそもそもなりたくないだろ?
石上
確かに…そうっすね。
タザウルス
じゃあここからは、図を使って、向上心の種類ごとに自己嫌悪の克服の方法を説明しよう。

 

①「自分はこうありたい」「自分はこうあるべき」という自分の理想像

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自分に対する理想像が多い人ほど、それだけ自分の理想と外れた自分に失望してしまう機会も多くなります。

あれもできてない、これもできてない、このように自分に失望する機会が増えると、その分自己嫌悪に陥って失望が絶望に変わってしまう可能性も大きくなります。

こういった自分の理想像が多い人は、まずこの理想像の数を減らすことが必要です。

自分が本当に望んでいる姿はどんな自分像なのか。

自分が一番優先したいと思っている自分像は何なのか

いろいろな理想像があることはいいことですが、その中には人に言われたからとか、これが良いと書いてあったからとか、自分の価値観と離れているものも少なくないはずです。

そういうものは一旦捨てましょう。

ある程度のものは「できたらいいな」「できなくてもこっちができてるからいいか」くらいで捉えられるようになれば、自分を責めてしまうことも減っていきます。

石上
確かにパン田さんは理想の自分像が多そうですね!
タザウルス
うん。もっと肩の力を抜けばいいのにって思うよ。

 

②将来叶えたい夢

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将来叶えたい夢がある場合、その道のりというのは非常に長いものになります。

基本的には簡単に達成できないものです。

人は日々、その夢に向かってコツコツ努力をしますが、途中で失敗したり、思うようにならなかったりすると、自己嫌悪を抱いてしまいます。

でも、失敗するのなんて当たり前なんです。

だって道のりが長いんですから。

きっと何十回、何百回の失敗を経てやっと、あなたはその夢を掴むことができるようになるのです。

人の成長に、失敗は必要不可欠なのです。

失敗したら「もうダメだ」ではなく「成功に近づいた」と考える気持ちを持ちましょう。

石上
「失敗は成功の元」って言いますもんね!じゃあ、わざとたくさん失敗しまくれば成功できるってことっすね!!
タザウルス
いや、そんなこと書いてないでしょ。

 

③人から認められたいという欲求

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タザウルスも言い切ってますね。

「気にすんな」

他人の評価ほど当てにならないものはありません。

人の評価だって、そもそもその人の価値観に沿ったものでしかありません。

Aさんはいいと言っても、Bさんはダメだと言うかもしれません。

何をしたって、あなたを否定する人は必ず現れます

だったらまずは、何よりも自分の価値観を大事にすることです。

ただ他人の意見を一切聞き入れるなということではありません。

褒められたことは素直に喜ぶ、否定されたことは間に受けないで参考程度に留めておく。

このくらいがちょうどいいのです。

石上
盗んだバイクで走りだしても、夜の校舎の窓ガラス壊してまわっても絶大な支持を受けている人もいますもんね!
タザウルス
ああ、まぁ当時はそれなりに怒られたと思うよ。

 

④人に迷惑をかけてはいけないという責任感

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人生は人と人との関わりの連続です。

その中で、人に迷惑をかけないで生きていくことなんてできるはずがありません。

もし何か人に迷惑をかけてしまったら、素直に謝ってそれ以降は引きずらないことです。

後悔はあなたにとっても相手にとっても何の意味もありません

それよりも、反省して、失敗を生かして次は同じことを繰り返さないという方が、よっぽどお互いのためになります。

人に迷惑をかけてしまったら、「どうしてあんなことをしてしまったんだろう」と悔やむのではなく、反省して「あなたのお陰で私は成長できました」と前を向きましょう。

石上
タザウルスさんにはいつも迷惑ばかりかけてるっすね!でもこれからも遠慮なく迷惑かけていくっす!!
タザウルス
こいつホントに自己嫌悪で悩んでたのかな…?

 

 

まとめ

自己嫌悪を克服する4つの方法は、

・自分の望んでいる理想像を減らし、一番優先したいものを見つける

・失敗したら「もうダメだ」ではなく「成功に近づいた」と考える

・他人の評価は気にしない

・後悔ではなく反省をして次に生かす

 

石上
タザウルスさん!自分元気出てきたっす!これからもがんばるっす!
タザウルス
うん…まぁ多少の不安はあるけど、とりあえず前を向けたなら良かったな。自己嫌悪を克服できれば、自然と自分のことも好きになれるよ!
石上
おっす!!

 

 

あなたも自己嫌悪に悩まされているのであれば、是非この4つの方法を試してみてくださいね。

 

 

 

 

パン田
………悔しいけど納得だわ…

 

 

 

 

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